Ja, dikke mensen kunnen zeker skiën! Skiën is een sport die toegankelijk is voor mensen van alle lichaamstypes en gewichten. Met de juiste voorbereiding, aangepaste uitrusting en een realistische aanpak kun je als persoon met overgewicht net zo genieten van de pistes als iedereen. Het belangrijkste is dat je goed voorbereid bent, de juiste verwachtingen hebt en luistert naar je lichaam. In dit artikel beantwoorden we alle belangrijke vragen over skiën met overgewicht.
Is skiën mogelijk voor mensen met overgewicht?
Skiën is absoluut mogelijk voor mensen met overgewicht. De skisport heeft zich de afgelopen jaren steeds meer ontwikkeld om inclusief en toegankelijk te zijn voor skiërs van alle lichaamstypes. Moderne ski-uitrusting wordt tegenwoordig gemaakt om hogere gewichten te kunnen dragen, en veel skischolen hebben instructeurs die ervaring hebben met het lesgeven aan mensen met verschillende lichaamsbouwen.
Als je overgewicht hebt, zijn er wel enkele aanpassingen die het skiën comfortabeler maken. Je techniek zal mogelijk iets anders zijn dan die van lichtere skiërs. Zo zul je waarschijnlijk met een iets bredere beenstand skiën voor betere stabiliteit, en je bochten wat ruimer nemen. Dit is geen probleem, het gaat erom dat je een techniek vindt die voor jou werkt en waarbij je je veilig voelt.
De voorbereiding is extra belangrijk wanneer je met overgewicht gaat skiën. Een goede fysieke conditie helpt je niet alleen om langer van het skiën te genieten, maar vermindert ook het risico op blessures. Focus vooral op het versterken van je beenspieren, core-stabiliteit en algemene conditie. Ook het kiezen van de juiste uitrusting, zoals ski’s die geschikt zijn voor jouw gewicht, maakt een groot verschil in je ski-ervaring.
Wat zijn de gewichtslimieten voor ski-uitrusting?
De meeste moderne ski-uitrusting kan zonder problemen gewichten tot 120-130 kilogram aan. Ski’s worden geproduceerd in verschillende breedtes en stijfheden, waarbij bredere en stijvere ski’s geschikt zijn voor zwaardere skiërs. Voor mensen boven de 100 kilogram zijn er speciale ‘wide body’ ski’s beschikbaar die extra stabiliteit en draagkracht bieden.
De DIN-instelling van je skibindingen is belangrijk voor je veiligheid. Deze instelling bepaalt wanneer je ski’s loslaten bij een val. Voor mensen met een hoger gewicht moet deze waarde hoger ingesteld worden. De meeste moderne bindingen gaan tot DIN 16 of zelfs 18, wat ruim voldoende is voor skiërs tot ongeveer 125 kilogram. Laat je bindingen altijd afstellen door een professional in de skiwinkel of verhuur.
Skiliften hebben over het algemeen ruime gewichtslimieten. Stoeltjesliften kunnen meestal zonder problemen 200-250 kilogram per stoel dragen, en gondels hebben nog hogere limieten. Sleepliften kunnen soms wat lastiger zijn bij een hoger gewicht, vooral op steilere hellingen. Vraag bij twijfel altijd even na bij het liftpersoneel, zij kunnen je adviseren over de beste manier om de lift te gebruiken.
Hoe bereid je je fysiek voor op skiën met overgewicht?
Een goede fysieke voorbereiding is voor iedereen belangrijk, maar zeker wanneer je met overgewicht gaat skiën. Begin minimaal 6-8 weken voor je skivakantie met trainen. Focus op het versterken van je quadriceps, hamstrings en kuiten, want deze spieren doen het meeste werk tijdens het skiën. Squats, lunges en step-ups zijn uitstekende oefeningen hiervoor.
Je core-stabiliteit is net zo belangrijk als sterke benen. Een sterke core helpt je om je balans te bewaren en vermindert de druk op je knieën en rug. Planks, Russian twists en bird dogs zijn goede oefeningen om je core te versterken. Vergeet ook je cardiovasculaire conditie niet. Wandelen, fietsen of zwemmen helpen je om je uithoudingsvermogen op te bouwen zonder je gewrichten te veel te belasten.
Een skifit programma kan je optimaal voorbereiden op je wintersport. Deze specifieke trainingen richten zich op alle aspecten die belangrijk zijn voor het skiën: kracht, balans, coördinatie en uithoudingsvermogen. Veel fitnesscentra bieden deze programma’s aan in de maanden voor het skiseizoen. Ook thuis kun je met een ski trainer oefeningen doen die je techniek en conditie verbeteren.
Welke ski-gebieden zijn het meest geschikt?
Voor skiërs met overgewicht zijn skigebieden met veel brede, goed geprepareerde blauwe en rode pistes ideaal. Zoek naar gebieden met geleidelijke hellingen waar je rustig je techniek kunt oefenen zonder te veel druk op je gewrichten. Oostenrijk heeft veel van dit soort gebieden, zoals SkiWelt Wilder Kaiser of Saalbach-Hinterglemm, met uitgestrekte pistes en moderne liften.
Let bij het kiezen van een skigebied ook op de hoogte. Op grotere hoogte is de lucht ijler, wat het ademen moeilijker kan maken, vooral in combinatie met fysieke inspanning. Begin eventueel op een wat lagere hoogte (1500-2000 meter) om je lichaam te laten wennen. Kies ook voor gebieden met goede faciliteiten zoals veel restaurants en rustplekken op de berg, zodat je regelmatig pauzes kunt nemen.
De bereikbaarheid van je accommodatie is ook belangrijk. Kies een hotel of appartement dicht bij de pistes of met een goede skibusverbinding. Zo hoef je niet ver te lopen met je ski-uitrusting. Sommige accommodaties bieden zelfs ski-in/ski-out mogelijkheden, waarbij je direct vanaf de deur de piste op kunt. Dit scheelt veel energie die je liever op de piste gebruikt.
Wat zijn de beste tips voor veilig skiën?
Veiligheid staat voorop bij het skiën, zeker wanneer je extra gewicht met je meedraagt. Begin altijd met een goede warming-up voordat je de piste op gaat. Neem de tijd om je spieren op te warmen met lichte rekoefeningen en begin met een makkelijke afdaling om in het ritme te komen. Luister goed naar je lichaam en neem regelmatig pauzes, ook als je je nog fit voelt.
Hydratatie is extra belangrijk tijdens het skiën. Je verliest veel vocht door het zweten en de droge berglucht. Drink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt. Vermijd alcohol tijdens het skiën, want dit beïnvloedt je reactievermogen en balans. Bewaar de après-ski voor na je laatste afdaling van de dag.
Tempo is belangrijk voor veilig skiën. Ski op een snelheid waarbij je je comfortabel voelt en altijd de controle houdt. Het is beter om langzamer te skiën met goede techniek dan te snel met slechte techniek. Neem ook voldoende rust tussen skidagen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, vooral als je niet gewend bent aan deze vorm van inspanning. Plan eventueel een rustdag halverwege je vakantie.
Conclusie: jouw weg naar de piste
Skiën is een fantastische sport die voor iedereen toegankelijk is, ongeacht lichaamstype of gewicht. Met de juiste voorbereiding, aangepaste uitrusting en een realistische aanpak kun je als persoon met overgewicht volop genieten van de bergen en de sneeuw. Het belangrijkste is dat je goed voorbereid op pad gaat, naar je lichaam luistert en je eigen tempo bepaalt.
Een goede fysieke voorbereiding maakt het verschil tussen een geweldige skivakantie en een week vol spierpijn en frustratie. Bij CK Active helpen we je graag met een op maat gemaakt trainingsprogramma dat je klaarstoomt voor de piste. Onze personal trainers hebben ervaring met het voorbereiden van mensen van alle fitnessniveaus op wintersport.
Laat je gewicht geen belemmering zijn om te genieten van de vrijheid en het plezier van skiën. Met de juiste aanpak staat niets je wintersportavontuur in de weg. De bergen wachten op je!
Heb je een vraag of wil je meer weten? Neem dan contact op met een van onze personal trainers of coaches.